4 Kiểu đồng hồ sinh học

 Dậy sớm để thành công và những điều bạn chưa biết " 4 Kiểu đồng hồ sinh học"

Bạn thường nghe câu dậy sớm để thành công nhưng nó có thật là đúng và phù hợp với hầu hết mọi người không ? Theo báo cáo mới nhất từ nhà tâm lý học Michael Breus,hiện tại chúng ta có tổng cộng 4 kiểu đồng hồ sinh học được phân loại theo 4 con vật khác nhau bao gồm: gấu, sói, sư tử và cá heo (theo casper). Bảng phân loại này dựa trên chu kỳ ngủ cũng như thời điểm mà bạn cảm thấy năng suất nhất trong ngày.

1. Kiểu gấu(Chăm chỉ để thành công)

Kiểu gấu sinh hoạt theo chu kỳ mặt trời.

Mô tả: Phần lớn mọi người sẽ thuộc kiểu gấu (chiếm khoảng 55% dân số). Những người thuộc kiểu thời gian này có lợi thế vì họ thường làm việc, thức dậy và đi ngủ theo khung giờ “chuẩn” (tức theo chu kỳ mặt trời).

Nhóm gấu năng suất nhất vào biểu sáng, nhưng bắt đầu cảm thấy hơi kiệt sức vào giữa buổi chiều (từ 2-4 giờ).

Để tối ưu công việc: Nếu thuộc kiểu gấu bạn có thể bắt đầu ngày mới sớm để có nhiều thời gian giải quyết công việc và tranh thủ đi ngủ sớm. Hãy tận dụng khung giờ bạn năng suất nhất (buổi sáng) để thực hiện những nhiệm vụ khó và tránh dồn quá nhiều việc vào buổi chiều. Ngoài ra, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng để duy trì được mức năng lượng trong ngày.Việc lên kế hoạch ban ngày là rất cần thiết cho gấu hãy ưu tiên lập lịch trình hằng ngày nếu có thể

Lịch trình lý tưởng của gấu trông như sau: 

• 7H–8H: Thức dậy 

• 8H–9H: Tập trung mức độ vừa phải

• 10H–14H: Tập trung vào công việc sâu sắc

• 14H–16H: Làm các công việc nhẹ nhàng hơn 

• 16H–22H: Thư giãn và nghỉ ngơi

• 22H–23H: Chuẩn bị đi ngủ 

• 23H-7H: Ngủ

55% dân số thuộc loại này. Nếu các loại gấu không ngủ đủ giấc vào ban đêm, chúng có thể cảm thấy hôn mê suốt cả ngày và đi ngủ sớm hơn bình thường. Thông thường, kiểu người chịu đựng thời gian là những người hướng ngoại và có thể duy trì năng lượng trong suốt các cuộc trò chuyện.

Nếu bạn là gấu, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc để duy trì mức năng lượng của mình - không giống như tên gọi của bạn, bạn không được chợp mắt cả tháng vào mỗi mùa đông.  

2. Kiểu sói

Kiểu sói thích hoạt động vào buổi tối.

Mô tả: Với người thuộc kiểu sói (chiếm khoảng 15% dân số) đây là mẫu hình ngủ muộn để thành công. Sói cần khá nhiều thời gian để thực sự tỉnh táo và sẽ đạt mức năng lượng cao nhất vào 2 thời điểm trong ngày, một là vào buổi trưa và hai là sau 6 giờ chiều.

Kiểu sói cũng là những “cú đêm” chính hiệu vì họ hoạt động sau khi mặt trời lặn và đi ngủ muộn. Do đó, nhóm sói thường gặp bất lợi nếu chẳng may công việc yêu cầu họ phải thức dậy sớm.Nhưng nếu sói tìm được những công việc về đêm lại rất năng suất và bạn biết đấy sói mà tăng ca đêm thì năng suất tăng 200%

Để tối ưu công việc: Nhà tâm lý học Breus đề xuất, nếu phải thức dậy sớm hơn khung giờ mà nhóm sói đạt mức năng lượng cao nhất, hãy đảm bảo là bạn uống đủ nước và phơi nắng ngay sau đó. Ngoài ra, nếu có thể bạn hãy để dành những công việc có độ khó cao vào sau bữa trưa (hoặc sau bữa tối). Sói thường vui vẻ đi ngủ vào lúc nửa đêm hoặc quá giờ để giúp thúc đẩy sự sáng tạo của chúng.

Lịch trình lý tưởng của Sói trông như sau:

• 7h30-9h30:Thức dậy

• 10H - 12H: Tập trung vào các công việc nhẹ nhàng hơn

• 12–14H : Hoàn thành công việc sâu sắc hoặc sáng tạo

• 14H–17H: Tập trung vào các công việc nhẹ nhàng hơn, ít cường độ hơn

• 17H–21H: Tham gia vào các nhiệm vụ sáng tạo 

• 21H–22H: Thư giãn trong ngày

• 22H–12H: Chuẩn bị đi ngủ

• 24H–7H30: Ngủ

Chỉ có 15% dân số là sói và mẫu người này sống nội tâm hơn

3. Kiểu sư tử(Dậy sớm để thành công)

Kiểu sư tử năng suất vào sáng sớm

Mô tả: Kiểu sư tử (chiếm khoảng 15% dân số) dùng để chỉ nhóm người yêu thích buổi sáng và có thể tỉnh giấc dễ dàng vào sáng sớm. Đây đúng là kiểu dậy sớm để thành công luôn .Họ rất năng suất nhất vào khung thời gian này. Tuy nhiên, mức năng lượng của nhóm này sẽ giảm nhanh vào buổi chiều và họ cần đi ngủ sớm.

Để tối ưu năng suất: Ngược lại với kiểu sói, sư tử cần phơi nắng vào giữa ngày để tiếp thêm năng lượng cho buổi chiều. Ngoài ra, người thuộc kiểu sư tử cũng nên cân nhắc việc ngủ trưa. Và cũng giống kiểu gấu họ nên hoàn thành việc vào buổi sáng tránh để sang buổi chiều.

Việc tình trạng sa sút vào buổi chiều ảnh hưởng nặng nề đến nhóm này, họ   thường phải chợp mắt để nạp năng lượng và đến tối họ cảm thấy kiệt sức.   Điều quan trọng đối với sư tử là phải có thói quen thư giãn vào buổi tối để   giúp chúng giảm bớt căng thẳng trong ngày, trước khi gọi là đêm sớm vào   khoảng 10 giờ tối. Sư tử thường cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm để duy trì   mức năng lượng cao vào sáng sớm.  

 

Lịch trình hàng ngày lý tưởng cho một chú sư tử trông như sau:

• 6H–7H: Thức dậy

• 8H - 12H: Tập trung vào công việc sâu sắc

• 12H–16H: Tập trung vào các công việc nhẹ nhàng hơn

• 16H-21H: Nghỉ ngơi và thư giãn hàng ngày

• 21H –22H:Chuẩn bị đi ngủ

• 22H-6H: Ngủ

15% dân số tự coi mình là sư tử. Thường được nhìn thấy tập thể dục sớm và đầu tiên ở văn phòng, họ dậy sớm và có rất nhiều năng lượng trong giờ chính của họ. Hầu như luôn luôn là những người thuộc tuýp A, những người thuộc tuýp tuổi sư tử thường khai thác được sức hút và thường được đồng nghiệp của họ coi là những nhà lãnh đạo.

4.Kiểu cá heo

Kiểu cá heo có chu kỳ ngủ thất thường.

Mô tả: Khác 3 kiểu trên, cá heo (chiếm 10% dân số) vừa khó thức giấc lại vừa khó ngủ. Họ đạt mức năng lượng cao nhất vào giữa buổi sáng (khoảng 10 giờ). Lịch trình ngủ của kiểu cá heo thiếu nhất quán bởi họ chỉ ngủ vì nhu cầu cơ thể, chứ không phải do tự nguyện. Nhóm cá heo cũng dễ cảm thấy uể oải trong ngày.

Để tối ưu năng suất: Nếu thuộc kiểu cá heo, bạn sẽ thấy tập trung và năng suất nhất từ gần trưa đến chiều, vì vậy hãy dành buổi sáng cho những nhiệm vụ nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn cũng có thể cần một khoảng nghỉ (ngủ trưa hoặc thiền) để “sạc năng lượng” vào giữa ngày.

Lịch trình lý tưởng của bạn sẽ như sau:

• 6H30–7H30: Thức dậy

• 8H–10H: Tương tác dễ dàng

• 10H-12H: Tập trung vào các nhiệm vụ đòi hỏi

• 12H-14H: Hoàn thành các nhiệm vụ ít đòi hỏi hơn

• 16h-22H: Thư giãn, nghỉ ngơi trong ngày 

• 22H-23H30: Chuẩn bị đi ngủ

• 24H–6H30: Ngủ

Chỉ 10 phần trăm dân số được coi là cá heo. Nói chung là rất thông minh, các loại cá heo sẽ suy ngẫm về những thành công và thất bại trong ngày khi ở trên giường. Loại thời gian này có thể được coi là xa cách và không được quan tâm trong các tương tác xã hội.

Để biết mình thuộc kiểu nào, bạn có thể làm bài kiểm tra tại đây. Dưới đây là mô tả về 4 kiểu đồng hồ sinh học, đi kèm lời khuyên và lịch trình lý tưởng cho từng kiểu.